어깨통증 원인 완벽 정리

어깨통증 원인 완벽 정리

어깨가 뻐근하고 팔을 들기 힘드신가요?

단순 근육통부터 오십견, 회전근개 파열, 석회성 건염까지 어깨통증의 핵심 원인 5가지와 예방법을 명쾌하게 정리해드립니다.

내 증상과 비교해보세요.

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옷 입을 때마다 '악' 소리 난다면?

아침에 일어나 기지개를 켜거나, 외투를 입으려 팔을 뒤로 젖힐 때 찌릿한 통증을 느껴본 적 있으신가요?

"잠을 잘못 잤겠지"라며 대수롭지 않게 넘기던 그 통증이, 어느 날부터 일상생활을 방해할 정도로 심해지곤 합니다.

 

많은 분들이 어깨 통증을 단순한 노화 현상이나 피로 누적으로 생각합니다.

하지만 어깨는 우리 몸에서 유일하게 360도 회전이 가능한 관절인 만큼, 통증의 원인 또한 매우 복잡하고 다양합니다.

 

내 어깨가 보내는 구조 신호를 무시하면 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.

오늘 포스팅에서는 어깨 통증을 유발하는 대표적인 원인 5가지를 분석하고, 내 증상은 어디에 해당하는지 파악해보겠습니다.

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어깨통증을 유발하는 핵심 원인 5가지

1. 잘못된 자세가 부르는 재앙, '거북목과 라운드 숄더'

현대인 어깨 통증의 가장 큰 원인은 단연 '생활 습관'입니다.

스마트폰이나 모니터를 볼 때 고개를 앞으로 빼는 거북목 자세는 목뿐만 아니라 어깨 승모근에 엄청난 긴장을 줍니다.

 

이로 인해 어깨가 안쪽으로 말리는 '라운드 숄더'가 진행되면,

어깨 관절의 공간이 좁아져 움직일 때마다 뼈와 근육이 충돌하게 됩니다.

 

특별한 질환이 없는데도 만성적인 뻐근함을 느낀다면, 90% 이상은 평소 자세가 원인입니다.

2. 팔을 들어 올리기 힘들다면? '회전근개 파열'

어깨를 감싸고 있는 4개의 힘줄을 '회전근개'라고 합니다.

과도한 운동이나 노화로 인해 이 힘줄이 찢어지거나 끊어지는 것이 회전근개 파열입니다.

• 특징: 팔을 특정 각도로 올릴 때 심한 통증이 발생하지만, 남이 팔을 들어주면 올라가는 경우가 많습니다. (이 점이 오십견과 다릅니다.)
• 주의: 최근엔 헬스나 골프 등 스포츠를 즐기는 젊은 층에서도 자주 발생합니다. 단순 근육통으로 오인해 방치하다가 파열 범위가 커지는 경우가 많으니 주의해야 합니다.

3. 밤에 더 아픈 어깨, '오십견(유착성 관절낭염)'

흔히 50대에 찾아온다고 해서 오십견이라 불리지만, 최근엔 생활 습관 변화로 30~40대 발병률도 부쩍 늘고 있는 추세입니다. 관절을 감싸는 주머니(관절낭)에 염증이 생겨 굳어버리는 질환입니다.

• 회전근개 파열과의 차이: 오십견은 어깨 전체가 꽁꽁 얼어버린 것처럼 굳어, 스스로 팔을 들기도 힘들고 남이 도와줘도 팔이 잘 올라가지 않습니다. 특히 밤에 통증이 심해 잠을 설치는 야간통이 특징적입니다.

4. 갑작스러운 극심한 통증, '석회성 건염'

어깨 힘줄에 혈액 순환이 잘 안 되거나 퇴행성 변화로 인해 '석회(칼슘 돌)'가 쌓이는 질환입니다. 별다른 전조증상 없이 갑자기 응급실을 찾을 정도로 극심한 통증이 찾아오는 경우가 많습니다. 마치 어깨가 불에 타는 듯한 느낌을 받거나, 날카로운 것으로 찌르는 듯한 통증을 호소합니다. 주로 돌처럼 굳은 석회가 녹아서 흡수될 때 염증 반응을 일으키며 통증이 최고조에 달합니다.

5. 마음의 짐이 어깨로? '스트레스성 긴장'

의학적 소견으로는 뼈와 근육에 이상이 없는데 아픈 경우가 있습니다. 이는 심리적 요인에 기인합니다. 사람은 스트레스를 받으면 무의식적으로 몸을 웅크리고 어깨(승모근)에 힘을 줍니다. 이런 긴장 상태가 지속되면 근막통증증후군으로 발전하여, 어깨와 목 주변 근육이 딱딱하게 뭉치고 두통까지 동반하게 됩니다.

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정확한 원인 파악이 치료의 첫걸음

어깨 통증은 비슷해 보이지만,

'구조적 문제(파열, 석회)'인지 '기능적 문제(자세, 스트레스)'인지에 따라 대처법이 완전히 달라집니다.

• 자세 문제: 스트레칭과 자세 교정으로 해결 가능
• 회전근개 파열: 특정 각도에서 아프며(수동 운동 가능), 방치 시 수술 필요
• 오십견: 팔이 굳어서 안 올라가며(수동 운동 불가능), 야간통이 심함
• 석회성 건염: 갑작스럽고 극심한 통증

자가 진단으로 병을 키우기보다는, 2주 이상 통증이 지속된다면 반드시 정형외과 전문의를 찾아 정확한 진단을 받으시길 바랍니다. 건강한 어깨는 활기찬 하루의 시작점입니다.

 

오늘 잠들기 전 가벼운 스트레칭으로 어깨의 짐을 덜어보시는 건 어떨까요?

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